8 kulcspont a gerinc karban tartására
A testünk nem attól marad jól, hogy néha megeddzük hanem attól, hogy rendszeresen átmozgatjuk és egyensúlyban tartjuk!
Van 8 kulcspont, amit kidolgoztam segítségképpen.
Ez az én rendszerem és ezt tanítom a vendégeimnek, és ezzel tartom karban a saját gerincem is.
Ha ezeknek a kulcspontoknak a segítségével minden nap átmozgatod a tested könnyedén és ébren tartod az izmaid, akkor jó eséllyel harmóniában marad a tested és nem fogsz fájni.👌
3 perc- ennyi ideig tart átlagosan egy kulcspont végrehajtása időben.
Ugye, hogy nem sok?
Pedig ez a kis idő is rengeteget számít napi szinten a gerincednek!
És a legjobb, hogy nem kell egyszerre megcsinálnod a kulcspontokat, nyugodtan szétszedheted 3-4 perces kis mozgás "snack"-ekre a nap folyamán.
Mindegyik kulcspont fontos mindenkinek, de személyenként változhat, hogy kinek melyik kulcspontra kell nagyobb hangsúlyt fektetnie az adott, aktuális állapotában.
Akkor jöjjenek a kulcspontok:
1. Helycsinálás- nyújtózkodás
(A gerinc tengelyirányú megkönnyítése)
2. Gerinc átmozgatása minden irányba
(Előre, hátra, oldalra, rotáció- rendszerben)
3. Derék és medence megtámasztása
(Stabil alap nélkül nincs biztonságos mozgás)
4. Elülső csípő és comb lazítása
(Az ülés ellensúlya)
5. Csípő átmozgatása minden irányba
(Ha a csípő nem mozog, a derék fog helyette)
6. Mellkas-vállöv nyitása
(Hogy fel tudj venni egy jó tartásmintát)
7. Lapockazáró- lehúzó izmok ébren tartása
(Tartás, de nem mereven)
8. A nyak megkönnyítése
(Nem erősíteni kell, hanem megkönnyíteni)
Ha ezek közül valamelyik kimarad, a test kompenzál és idővel ott jelennek meg a panaszok.
A legtöbb embernél 1-2 kulcspont kiesik vagy túlterhelt.
Tapasztald meg, hogy mennyire egyszerű!
A Fitt-gerinc online programommal pedig végigvezetlek mind a 8 kulcsponton.